孕妇去美国生孩子怎么做运动？怎样才能快速恢复完美身材？

　　很多赴美生子孕妇有这种锻炼的习惯，但是现在怀孕了怎么锻炼呢？孩子出生时如何补充营养，恢复身材？让我们来谈谈德堡美福。

　　首先，怀孕期间坚持锻炼的好处是：促进婴儿胎儿位置正常，缩短分娩时间，减轻分娩疼痛，加快产后恢复。怀孕期间游泳的另一个独特作用是练习屏住呼吸，增强心肺功能，提前做正确的呼吸运动。

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　　运动在怀孕的不同阶段有不同的作用和注意事项：

　　妊娠早期(妊娠12周)

　　适当的运动可以促进肠道蠕动，减少恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妇的消化吸收功能，不仅可以为腹部婴儿提供足够的营养，还可以为孕妇补充体力。例如，瑜伽，但不建议在这个阶段做跳跃运动，运动量不应该太大，否则很容易导致流产。

　　妊娠中期(妊娠12～28周）

　　适当的运动不仅可以锻炼肌肉，还可以增加血液循环，帮助孕妇和婴儿呼吸更多的氧气，还可以降低血糖和体重，降低妊娠期糖尿病和巨大儿童的发病率。在这个阶段，孕妇的胃逐渐肿胀，弯曲和跳跃动作不做，游泳适合这个阶段，但需要避免拥挤，以防止被踢到腹部。

　　妊娠晚期(妊娠28周后)

　　骑自行车、游泳、爬山等运动可能不适合孕妇。散步是现阶段适宜的运动方式。在环境优美的地方散步不仅可以达到运动的效果，还可以呼吸新鲜空气。散步时，孕妇可以边走边与宝宝交谈，为自然分娩做好心理准备。运动还可以帮助胎儿跌入盆中，放松骨盆韧带，帮助自然分娩。

　　孩子出生后，你需要做这些运动来快速恢复你的身材。

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　　1、腹式呼吸：从产后第一天起，可适当进行腹式呼吸运动，可收缩腹肌，锻炼腹肌，发挥瘦胃的作用。（首先保持平躺，闭上嘴，用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，所以重复5-10次，每天练习约5-6分钟。）

　　2、头颈运动:产后第三天可以做头颈运动，锻炼颈背肌肉，达到瘦背的效果。(先平躺，然后抬起头，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。)

　　3、腿部运动：腿部运动可在分娩后第五天开始，以帮助腿部和会阴肌肉收缩。（平躺在床上，轮流抬起腿和身体成直角。当产后体力稍微恢复时，你可以同时抬起腿，重复5次～10次。）

　　当然，如果你想好好恢复身材，每月的饭菜一定是必不可少的。德堡美福采用台式分娩方式，为孕妇调养。台湾省俗话说:产前补胎，产后顾月内。孕妇怀孕时，长期培养身体并不容易。此外，分娩时大量出血和体力消耗会导致产后体质明显减弱，抵抗力下降，容易生病。如果产后恢复不好，可能会留下很多后遗症。

　　台湾人非常注重月餐的调理。台式月餐注重“一排二调三补”。他们认为产后妇女的身体就像一扇敞开的门，可以在分娩期间排出体内积累的毒素和水分，从而恢复产前体型，保持美丽的身材。因此，台式月餐的主要原料是米酒、胡麻油和姜。

　　米酒：补血养气，排毒美容。一般来说，在烹饪月餐时，需要加水的部分被米酒所取代。经过长时间的烹饪，酒精会蒸发。宝贝妈妈不能吃酒精，也不必害怕喝醉。

　　胡麻油：几乎所有的台式月子餐都加入了胡麻油调味料，如麻油鸡、麻油猪肝汤等，这是台式月子餐的一大特色。

　　姜：性温和，去恶露，散瘀，还有催乳素的作用。对产后母亲的身体恢复有很大的帮助。

　　以上三件事的结合是台式月餐的精髓，对产妇排出恶露有很好的效果。除了饮食，德宝美福月中心还将为孕妇提供一对一的经验，24小时照顾婴儿的日常生活，包括喂养、喂水、换尿布、洗澡等，也将为婴儿每天按摩，为婴儿的健康提供专业的护理。

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